Como manter o ritmo mental do treino?
Como manter o ritmo mental do treino?
Você já entrou na academia, fez suas séries, mas sentiu que sua mente estava em outro lugar? Talvez no trabalho, nas contas, ou no trânsito. Esse é o erro número um que separa quem treina de quem evolui.
O treino não é apenas mecânico. O músculo não sabe contar repetições, ele sente tensão. E essa tensão é gerada por um comando neural que começa no seu cérebro. Se o sinal é fraco, o resultado é fraco.
"O corpo não vai para onde a mente não o empurrou primeiro." — Arnold Schwarzenegger
1. A Quebra do Piloto Automático
A maioria das pessoas treina no "piloto automático". Elas fazem 3 séries de 10 porque foi o que mandaram. Mas a hipertrofia acontece quando você está presente em cada centímetro do movimento.
Manter o ritmo mental significa estar consciente na fase excêntrica (descida) e explosivo na concêntrica (subida). É sentir a fibra rasgando a cada repetição.
2. Visualização Pré-Série
Antes de pegar o peso, visualize o movimento. Atletas olímpicos fazem isso. Eles "ensaiam" mentalmente a execução perfeita. Quando você visualiza, você pré-ativa as vias neurais que serão usadas.
Dica do Treinador
Nos dias em que estiver desmotivado, não pense no "treino inteiro" de 1 hora. Pense apenas na próxima série. Reduza o foco para o agora. É assim que se constrói consistência.
3. O Estado de Flow
Buscar o "Flow" no treino é eliminar distrações. Deixe o celular no modo avião (ou use apenas para música). O intervalo entre séries não é hora de rolar o feed do Instagram, é hora de respirar e se preparar mentalmente para a próxima guerra.
Quando você domina sua mente, os pesos ficam mais leves, e os resultados ficam mais pesados.
